nogi sztanga

[...] ramion ze sztangielkami 8x7kg 8x6kg 8x6kg 8x6kg (1min) Dzisiaj było kiepsko, zero mocy, ale wychodzi pewnie za mała ilość snu. Jutro i pojutrze planuję nadrobić ten tydzień, czyli w sobotę trening plecy-triceps oraz w niedzielę nogi-barki. Pytanie czy tak można robić jak, gdzieś uciekają dni np. przez wyjazdy, żeby wyjść na 3x tygodniowo?

Trening i micha: Nogi, barki: - przysiad ze sztangą - 12x30kg 10x50kg 8x60kg 6x70kg (2min) - wykroki krótkie w miejscu ze sztangielkami - 12x7kg 10x9kg 8x10kg 6x10kg (2min) - odwodziciele na maszynie - 12x55kg 10x60kg 8x60kg 6x60kg (1,5min) - przywodziciele na maszynie - 12x70kg 10x75kg 8x80kg 6x85kg (1,5min) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - [...]

Dzięki dziewczyny :-D Wróciłam właśnie z treningu i jak na prawdziwą eteryczną kobietkę przystało, będącą na wiecznych dietach of course, zjem... TFU nie zjem nic - przecież po 18 }:-( A tak poważnie to nawpierniczam się wielkiej michy kurki z kaszą 8-)8-) Trening: Nogi, barki: - przysiad ze sztangą - 12x30kg 10x50kg 8x60kg 6x70kg (2min) - [...]

Trening: Nogi, barki: - przysiad ze sztangą - 12x30kg 10x50kg 8x60kg 6x60kg (2min) - wykroki długie - 8x8kg 8x9kg 8x10kg 8x12kg (2min) - wypychanie na suwnicy - 12x40kg 10x60kg 8x70kg 6x70kg (2min) - odwodziciele na maszynie - 12x55kg 10x60kg 8x65kg 6x70kg (1,5min) - przywodziciele na maszynie - 12x70kg 10x75kg 8x80kg 6x85kg (1,5min) - podciąganie [...]

Trening: Nogi, barki: - przysiad ze sztangą - 12x30kg 10x50kg 8x60kg 6x60kg (2min) - wypychanie na suwnicy - 12x40kg 10x60kg 8x70kg 8x70kg (1,5min) - odwodziciele na maszynie - 12x60kg 10x65kg 8x70kg 6x75kg (1,5min) - przywodziciele na maszynie - 12x70kg 10x75kg 8x80kg 6x85kg 1x100kg (1,5min) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12x10kg 10x15kg [...]

[...] 16kx10kg (60sek) - wznosy przodem sztangielkami 20x2kg 20x2kg 20x2kg 20x2kg (30sek) - wznosy bokiem 20x2kg 20x1kg 20x1kg 20x1kg (30sek) - wznosy bokiem w opadzie 20x1kg 20x1kg 20x1kg 20x1kg (30sek) Bieżnia 15min max pochylenie 5,5km/h Płonęły mi i nogi i barki 8-O I tylko silna wola zapchała mnie na bieżnię. Ale to mi się bardzo podobało 8-)

Dzięki za odp :) Tak jak wspominałem wcześniej, dopiero na wakacjach zeszłego roku dotarłem do fachowej literatury. Przedtem nie wiedziałem o diecie, planie, regeneracji i kilku innych rzeczach. Jak sobie już poczytałem i wprowadziłem plan w życie w krótkim czasie przybyłem prawie 8kg. A poźniej były egzaminy i czasu na ćwiczenie nie było... [...]

NO STARY I SIE DZIWISZ ZE EFEKTOW NIE MA Dzien pierwszy Klatka - wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeń - rozpiętki 5 serii po 10-12 powtórzeń NIE AZ 5 ZA MALO Triceps - francuskie wyciskanie sztangietkami 3 serie po 10-12 powtórzeń - pompki 3 serie po 10-12 powtórzeń MALO/SERI POMPKI NAJPIERW JAK AMSZ SILE EW ZMIENIC 1 [...]

Podpinam się pod temat Po długiej przerwie, zrobiłem pierwszy FBW. Z treningu jestem zadowolony (3kg na masie), niedługo plan się kończy i nie wiem co dalej ? Mój obecny plan: Poniedziałek - Środa - Piątek Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s. Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s. Martwy ciąg 2s. Klata: Wyciskanie [...]

Ale po co powtarzasz ćwiczenia? Chyba, że chodzi ci, co dodać. Klata Wyciskanie na płaskiej 12/12/10/8 progresja Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s/12 Rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej - 4s/12 Pull Over ze sztangielkami (przenoszenie nad głową) - 4s/12 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 Uginanie ramion z hantlami z [...]

Prosze bardzo Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 *12 - Rozpietki na ławeczce- 3 **12 // JAKO OSTATNIE - Pompki 3*10 //NIE ZBUDUJESZ MASY TYM ĆWICZENIEM KLATKA JEST TO DUZA PARTIA MIESNIOWA. STOSUJE SIE NA NIĄ 12-16 SERII Triceps - pompki w podporze tylem-4 *10 // JEST TO ĆWICZENIE "DOPOMPOWUJĄCE" , JAKO OSTATNIE - hatel za [...]

[...] to dupa. Ni wiedzieć dlaczego nie udało się w drugiej serii na 232,5kg 4 powtórzeń , czułęm jakby zabrakło wiary w to , że się uda. Zrezygnowanie i kupa. Nie ma co się załamywać tylko zmobilizować i poprawić za tydzień. Nowość szrugsy - tu raczej ciężar eksperymentalny. MC na prostych jakość mi się nie chcaiło ale jutro mam nogi także odrobię.

[...] i regeneracja. Piątek i sobota delegacja także brak możliwości trenowania podobnie jak dzisiaj. Wypocznę i od poniedziałku dalsza walka ze sztangą zaczynam klatka i nogi. Doszło białko prlongatum z SFD 3x750gram i puszka speeda oraz 900gram ostrovi - nie kupię więcej. Jednak jakość musi kosztować. Dodatkowo z Parkim kupiłem 5x750gram [...]

[...] wyciągu 4x15-12-10-8 w SS --- uginanie sztangielkami siedząc 4x8 Wrażenia: No cóż to była ostania 1\2 porcji no-xploda czyli koniec dobrego i fajnej pompki, której wczoraj również nie zabrakło. Teraz wypróbuję Doriana przed siłką a że mam 4 saszetki może skuszę się na większą liczbę jeśli będzie dobrze czesać. Jutro barki , nogi, brzuch.

Wodyn 1. Proponuję aby w tygodniu A wykonywać pełne MC na 6 powtórzeń. Ciężar ok 150 i co dwa tygodnie do góry 5-10kg. Wyjdą około 4 treningi do zabiegu a później i tak nic nie zrobię przez długi czas. Nogi będą wyglądały jak witki Tydzień B bez zmian czyli dociągania po 3 powtórzenia. 2. Płaski modlitewnik - ok zamienię. Dziwi mnie dlaczego w [...]

Wuchta ale Ty za bardzo probojesz w nogi cala prace upchac a za malo rece pracuja najszersze maja sciagac sztange do nog, jesli sztanga nie jedzie po nogach to dzwigna strasznie utrudnia ruch

[...] pare poziomow w wiosłowaniu jednoracz musialbys brac ok 40-50% tego co na MC zeby miec pewnosc iz plecy nie sa słabym ogniwem wierz mi ze jesli Twoje ciało ustawia nogi wysoko to dlatego ze tak musi w sumo zejscie dupa cos tam daje, w klasyku nie rzadziej masz niespotykanie silne uginanie nog, na tyle cilne ze pozostałbym przy wysokich [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 27 WZROST: 186 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata Nieprzerwanego rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85 [...]

[...] dołu, ale ze względu na zakwasy poszły dosyć małe ciężary... Jutro planuję zrobić górę, chyba przed wezmę jakieś pre, żeby chociaż zminimalizować zmęczenie, bo coś czuję, że nogi to jutro i tak będą cierpiały :C Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x8x80 2.Wykroki krótkie chodzone 4x10px10 3.Żuraw x4, x4, x4, x4 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze [...]

[...] 15 wiosłowanie sztangą podchwytem 3 x 15 szrugsy 6 x 15 wyciskanie sztangi waska 4 x 10 wyciag gorny prostowanie ramion 3x 15 wyciskanie francuskie leżąc 3 x 15 piatek barki nogi wyciskanie na barki sztangielek 3x 10 unoszenie przed siebie sztangielek 3 x 15 unoszenie na boki sztangielek 3 x 15 szrugsy 6 x 15 przysiad tylni 4 x 10 prostowanie nóg [...]